សូមចុចទីនេះដើម្បីទាញយកកម្មវិធី ក្រមា ប៉ុស្ដិ៍ ដាក់ក្នុងទូរស័ព្ទដៃ
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ គឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការជាចាំបាច់។ វាជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាម និងធ្វើឱ្យការលូតលាស់នៃសរីរាង្គកាយរបស់អ្នក មានដំណើរការល្អប្រសើរ។ ម៉្យាងវិញទៀតចំពោះលោកអ្នកដែលមានវ័យចំណាស់ គឺពិតជាទាមទារឱ្យមានការហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាពឱ្យបានរឹងមាំការពារជម្ងឺឈឺថ្កាត់ផ្សេងៗ និងរូបរាងស្រឡូនស្អាត។ ជាមួយគ្នានេះដែរអត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណល្អៗចំនួន៥ប្រភេទ ដែលមនុស្សចាស់គួរតែធ្វើជាប្រចាំថ្ងៃ។
១) ការដើរល្បឿនលឿន (Brisk Walking)
ការដើរល្បឿនលឿនគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយប្រភេទដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់។ ជាមួយគ្នានេះដែរការដើរល្បឿនលឿន គឺជាការដើរឱ្យបានលឿន ដែលខុសពីការរត់ត្រង់ថា វាមានល្បឿនយឺតជាង។ ម៉្យាងវិញទៀតអ្នកត្រូវតែរក្សាលំនឹងក្នុងការដើរត្រង់បរិវេណស្មារបស់អ្នក ឲ្យបានត្រង់ល្អដើម្បីទទួលបានសុខភាពកាន់តែប្រសើរថែមទៀត។ ក្នុងនោះផងដែរវានឹងជួយឱ្យសុខភាពនិងសរីរាង្គកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។
២) កីឡាធាក់កង់ (Stationary Cycling)
បច្ចុប្បន្ន គឺមានភាពងាយស្រួលមែនទែនក្នុងការស្វែងរកកន្លែងដើម្បីហាត់កីឡាធាក់កង់ ពីព្រោះថាមានក្លឹបហាត់ប្រាណជាច្រើនដែលមានឧបករណ៍ប្រភេទនេះ ឬមួយអ្នកអាចទិញដាក់ក្នុងផ្ទះ ដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏បាន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរការធាក់កង់ជួយសម្រួលដល់ផ្នែកផ្សេងៗនៃសន្លាក់ និងចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការបានយ៉ាងល្អ។
៣) ការហាត់យូហ្គា (Yoga)
ការហាត់យូហ្គាគឺជាការហាត់ប្រាណមួយប្រភេទ ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលាតសន្ធឹងដងខ្លួន និងដៃជើងរបស់អ្នកថ្មមៗ។ការហាត់យូហ្គា គឺល្អបំផុតចំពោះមនុស្សដែលមានបញ្ហាឆ្អឹង និងឈឺសន្លាក់ដៃជើងនៅក្នុងរាងកាយ។ម៉្យាងវិញទៀតវាក៏ជួយឱ្យលោកអ្នកមានសុខភាពផ្លូវចិត្តជាមួយការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ងប់បាន។
៤) ការលើដុំដែកដែលមានទម្ងន់ស្រាលៗ (Arm Weights)
មនុស្សវ័យចំណាស់គួរតែធ្វើការហាត់ប្រាណដោយការលើដុំដែក ដែលមានទម្ងន់ស្រាលៗ ឱ្យបានយ៉ាងតិច២ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមិនចាំបាច់ធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះឡើយ។ ការចំណាយពេលហាត់ឱ្យបាន ៣០នាទីគឺសាកសមបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដែលវានឹងជួយឱ្យសាច់ដុំ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកមានដំណើរការបានរលូន។
៥) ការលាតសន្ធឹងខ្លួនប្រាណ (Regular Stretching)
ការលាតសន្ធឹងខ្លួនប្រាណ គឺជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលតម្រូវការឱ្យអ្នកធ្វើការបត់បែននិងលាតសន្ធឹងរាងកាយនៅផ្នែកផ្សេងៗដូចជា ក ខ្នង ទ្រូង ពោះ ដៃ ចំហៀងខ្លួននិងភ្លៅរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរវានឹងជួយសម្រួលដល់សន្លាក់ និងឆ្អឹងរបស់អ្នកឲ្យដំណើរការល្អនិងមិនរឹង ឬមិនងាយទទួលរងនូវការគ្រេចថ្លោះជាដើម។ ចំពោះលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តន៍វាជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងកាន់តែផ្តល់ផលល្អចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។
ជារួមមកវិញលំហាត់ប្រាណទាំង ៥ខាងលើនេះគឺសាកសមបំផុតសម្រាប់មនុស្ស ដែលស្ថិតក្នុងវ័យចំណាស់។ ហើយលោកអ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់ដើម្បីជំនួយដល់សុខភាព និងការលូតលាស់នៃសរីរាង្គកាយរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែល្អ៕